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在這種不安的情緒來的時候，你可以聽聽輕音樂，看自己喜歡的書或者喜劇，跟親密的朋友待在一起，向他們傾訴，寫下這種不安的感覺，也可以采取一些行為放松的方法，讓自己更好的從情緒中走出來。下面列舉一些行為放松法：

1、腹式呼吸方法：

具體做法是：全身放松，然后用鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時，腹腔自然擴(kuò)大（此時腹部慢慢鼓起），當(dāng)感覺腹部吸滿氣后，再讓胸腔自然擴(kuò)大（可以感覺到胸部微微鼓起），然后緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強(qiáng)。其過程類似于聞花的香味。久而久之，應(yīng)感覺在呼吸時，腹腔肌肉有松弛感。吸氣時好像把自信吸了進(jìn)來，呼氣時將體內(nèi)的濁氣呼出。初步練習(xí)時可以把雙手分別放在腹部和胸部，感覺胸腹部的起伏變化。

2．肌肉放松法。

具體做法是：先使勁用力，如握拳使肌肉繃緊，使自己感受到肌肉的緊張，約十秒鐘。然后慢慢放松，并體會肌肉完全松弛的狀態(tài)。連續(xù)做幾次之后，再換身體的另一部位做下去。最先做四肢肌肉，再做背肌、胸肌及其他部位的肌肉。這樣的練習(xí)能敏感地覺察到自己緊張的肌肉，并借著全身的放松，進(jìn)而減低緊張與焦慮。