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網(wǎng)友問題：

我上課不敢看老師的眼睛，上課時(shí)看到老師的眼睛感覺像觸電一樣，不敢看卻又總?cè)タ矗僧?dāng)和老師的眼睛對視時(shí)不知道為什么我心里害怕，接著就是一陣?yán)浜梗梦艺n都聽不下去，真的很痛苦，每節(jié)課對我來說都是煎熬……

專家解答：

同學(xué)你好，你說自己上課時(shí)不敢看老師的眼睛。其實(shí)很多人不僅僅是學(xué)生會(huì)有這樣的苦惱。首先，我想我們需要弄清楚你的這種對目光接觸的畏懼是對所有人都如此，還是只針對老師。如果是前者，也許你有某種程度的目光接觸恐懼癥，這是社交恐懼的一種，從其字面意思就可以知道，它的主要表現(xiàn)是害怕直視他人目光，避免對視，目光游離閃躲，當(dāng)與他人發(fā)生眼神交匯時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮感，甚至有出汗、面色潮紅等生理反應(yīng)。目光接觸恐懼的人群一般有內(nèi)向、高焦慮等相應(yīng)的人格基礎(chǔ)，而且在目光接觸恐懼的情境中，他們常常夸大甚至幻想出他人對自己的行為產(chǎn)生評(píng)價(jià)性反應(yīng)，因此更增加了焦慮和緊張。如果是這樣的情況，可以做一些放松練習(xí)，比如在與人交往前想象海灘、森林等使人放松的場景，帶著這樣的心境去自然地跟人交流，同時(shí)還可以做做深呼吸，緩解緊張情緒。另外，我們需要知道別人在和你談話時(shí)，多數(shù)情況下注意力都在自己或其他地方上，沒有很多機(jī)會(huì)來關(guān)注你，所以大家只需表達(dá)自己想要表達(dá)的東西就可以了，不會(huì)有人注意很多交流內(nèi)容之外的事情的。