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網友問題：

女兒初二，在一所寄宿初中學習。初一上學期，因為不適應環境，很長一段時間晚上總是很晚才能睡著，寢室同學打鼾啊，說夢話啊，在上鋪翻身啊，這些都能讓她失眠，大概2個月后才慢慢適應。可是到了期末考試前突然失眠了。這次考試考的不太好（年級70多名，其實我覺得這個成績是可以接受的）。第二學期情況好了很多，跟同學的關系也不錯，學習也慢慢掌握了節奏，可是到了期末考試前一天晚上她又失眠了。這次考試雖然她自認為沒考好，但是因為別的很多同學也沒考好，所以她的名次提前到20多。初二上學期，期中考試前半夜又給我打電話，說睡不著。現在馬上要期末考試了，我真擔心又會在半夜接到她的電話！請問有什么辦法能改變她考前失眠的狀況嗎？（補充一下，孩子從小就睡的比較晚，屬于典型的晚睡晚起，小學的時候每天都基本11點左右才睡覺，看電視啊，看書啊，就算什么都不做，她也是睡不著的，寄宿學校每天9點半熄燈，不管怎樣她都沒辦法在這個時候睡著，現在的情況是一般可以在10點半左右入睡）

專家解答：

您好，從您的描述中可以看到您對女兒的關心，相信您是一位很好的家長。青春期的孩子是很需要充足的睡眠，但是每個人所需要的睡眠時間是存在一些個體差異的，并不是說所有的人都必須睡夠8個小時才是正常，每個人都要10點鐘入睡才健康，如果您女兒習慣晚睡，并且在不影響她平時的學習生活質量的情況下，這并不是值得你們焦慮的難題，按照我們身體的自然規律作息就應該是科學的。一般我們所說的失眠是整晚都不能進入有質量的睡眠，并且這種情況會持續一段時間，如果您女兒只是因為考試入睡稍有困難，就不用太過緊張。

從您的描述來看，您女兒目前平時是不存在失眠現象的，只是考前有一些睡眠障礙，這應該是比較典型的考前失眠，即考試焦慮的典型反應。這通常是由于學生對考試過于看重，尤其對考試結果過多的擔心造成的。

您的孩子一定一個相當上進的學生，她對自己的要求很高，之前幾次考試成績對自己來說不理想的經歷給她造成了一種心理負擔，一方面她過于需要通過即將到來的考試證明自己的能力，另一方面之前的“失敗經歷”與失眠形成了一種連結，一到考試她（也包括您）就會擔心考試前的失眠，恐懼考試成績再次不理想，辜負了父母的期望，同時打擊自己的自尊心。這種巨大的壓力之下，她自然就會對考試過度擔心，因此輾轉難眠。

想要緩解考前失眠的狀況，最重要的就是要讓她正確的看待考試，這只是對一段時間來學習效果的檢驗，幫助學生查漏補缺的，考試幫助我們確定前進的方向，而不是學生的全部。您要幫助她確定正確的學習信念，多鼓勵她，讓她不要太過在意考試的結果。同時,作為家長你們也要樹立正確的考試觀,排名只是參考,要注重平時孩子的努力程度和提高的程度,不要對她要求過高。

要求她每天都進行適量的運動，一方面對身體發育有好處，另一方面也是一種很好的緩解壓力的方法，有助于她睡眠。

另外，學校熄燈太早，不符合她的個人習慣，可以給她買臺充電臺燈，在她實在沒有辦法入睡的時候，不要強迫自己反反復復的在頭腦中糾結睡覺的事情，可以開燈看會書（但不要看情節緊張的小說），稍感疲倦時再入睡，或者聽一些輕音樂，進行呼吸放松訓練等也是有助于緩解壓力，以進入睡眠狀態的。（解析人：林崇德教授人際關系問題研究團隊 北京師范大學心理學院心理咨詢使者 湯晨笑）