如今緊張的工作和壓力讓許多年輕人出現“記憶飽和”，有的出現類似老年癡呆前期的癥狀，如健忘等，年輕人預防健忘癥要經常做如下運作。倒著走：反序運動激活神經在步行的過程中，選擇一定距離進行倒著走。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。向后邁步，腳落地站穩后，再移動身體的重心。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開地面。
功效：反序運動可刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。慢蹲起：慢讓神經繃緊
抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方；雙手垂于體側；接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置；然后慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸，臀部向后坐，同時盡量避免膝蓋超過腳尖。
功效：慢就是對腦部神經的一種鍛煉，慢讓神經處在工作的緊張狀態不再松弛，合理的慢對腦部神經控制能力的提高很有成效。俯臥撐：提高荷爾蒙含量
俯臥，保持身體成一直線，雙手用力控制速度，讓上身慢慢下去，直到肘關節呈90度；然后還原。每組盡力完成，做3~5組。盡量以胸部用力為主，上臂的后部用力輔助；始終保持身體姿勢，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保證負重始終在雙手上。
功效：有效的肌肉練習可提高體內荷爾蒙含量，對控制情緒、減少抑郁煩躁有一定的幫助。提足跟：腳部的神經最遠
身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。
功效：不僅鍛煉腿部力量，也可活動神經，因為在腳部有著最遠端的神經。慢慢提起又放下是在鍛煉神經控制協調能力，不可忽視。認真走：學模特步走直線
在步行的過程中，集中精力，控制雙腳的落點，讓它們能成為一條直線。最初尋找走直線的感覺，可通過走馬路牙子，不許掉下來開始。選擇一段（約10米）長的馬路牙子行走，用擺臂、轉腰、扭胯等動作，保證身體平衡的前提下，雙腳走在一條直線上。
功效：鍛煉身體的協調性、靈敏度，有助于防止神經系統的退化，預防老年癡呆。
 |
責任編輯: 余瑧 |
