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技巧 這樣“走班”更科學

除了走路，騎自行車也是備受推崇的上班方式。

科學步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

據有關保健專家介紹，走路時首先要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。其次，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。市區一家健身中心的健身教練小楊告訴記者，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。但需要提醒廣大走班族的是，步行有很多注意事項，比如要穿軟底運動鞋，最好始終保持勻速；早上步行最好隨身帶瓶水，渴了可以適量喝水；剛走完時不可大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸負擔。另外，走路上班最好別挎單肩包，盡量背雙肩包或斜挎包，可以避免長時間背包走路造成左右肩不平衡。